الضغوط النفسية اسبابها و اعراضها

هى مشاعر ضاعطة يختبرها الشخص  من خلال المشاعر القوية او الحادة او وجود اعراض جسمية  ويمكن ان تسبب مجموعة متنوعة من الاعراض الجسدية ويمكن ان تحدث نتيجة لمثيرات واحداث خارجية او داخلية او كنتيجة لصدمات قديمة لم يتم حلها او علاجها 

أعراض الضغوط النفسية:

يمكن أن يسبب الإجهاد العديد من الأعراض المختلفة، وقد يؤثر ذلك على الشعور جسديًّا وعقليًّا، وأيضًا يؤثر على السلوك.

الأعراض الجسدية:

• صداع أو دوار.

• تصلُّب العضلات أو الألم.

• مشاكل في المعدة.

• ألم في الصدر، أو زيادة في ضربات القلب.

• مشاكل جنسية.

• امراض مناعية 

• امراض سيكوسوماتية (اى نفسية المنشأ)

الأعراض العقلية:

• صعوبة في التركيز.

• تجد صعوبة في اتخاذ القرارات.

• الشعور بالإرهاق.

• القلق المستمر.

• النسيان.

التغييرات في السلوك:

• أن تكون سريع الانفعال.
• قلة أو كثرة النوم.
• قلة أو كثرة الأكل.
• تجنُّب أماكن أو أشخاصٍ.
• التدخين، وتعاطي المخدرات، وشرب الكحول.

ماذا نفعل فى اوقات الضغوط والازمات 

1- تدريبات التنفس 

2- تدريبات تنشيط العصب الحائر 

3- تدريبات الحضور الذهنى 

4- شارك مشاعرك مع شخص امان 

5-تدريبات الاسترخاء 

6- تدريبات الاسترخاء الموجه 

7- تعلم تنظيم مشاعرك

8- نام بالليل و ابعد عن السهر 

9- اهتم بالاكل الصحى 

10- امشى كل يوم نصف ساعة